Willkommen zu deinem 21 Tage-Meditations Online Kurs.

Ich möchte auf dieser Seite einen kleinen Einblick in die Praxis der Meditation geben und dir mit praktischen Übungsanleitungen helfen, einen Einstieg in die Meditation zu finden. Aufgeteilt sind die 21 Tage in drei Phasen.

In der ersten Phase geht es darum, stabile Aufmerksamkeit zu entwickeln. Die zweite Phase beginnt dann ganz langsam, die Dinge zu untersuchen, die während der Meditation auftauchen. In der dritten Phase beschäftigen wir uns zusätzlich mit der Entwicklung positiver geistiger Eigenschaften, wie Liebender Güte und Mitgefühl.

Jede Phase hat ein kleines Einführungsvideo und bietet anschließend 7 geführte Meditationen, die als mp3 zur Verfügung stehen. Weitere Videos helfen dir dabei, eventuell noch einen stabilen Sitz einzurichten oder auf die eine oder andere Frage eine Antwort zu finden.

Erläuterungsvideo zum Kurs

PART I

Einen sitz finden

Erläuterungen zur ersten Woche

MEDITATIONEN - WOCHE 1

1. „Einfach nur aufmerksam sein“ →

Meditation 1 – „Einfach nur aufmerksam sein“ (24.2 MiB, 1249 downloads)

2. „Dran bleiben“ →

Meditation 2 – „Dran bleiben“ (23.3 MiB, 716 downloads)

3. „Atemzüge zählen“ →

Meditation 3 – „Atemzüge zählen“ (24.3 MiB, 630 downloads)

4. „Lass los“ →

Meditation 4 – „Lass los“ (24.5 MiB, 651 downloads)

5. „Den Dingen einen Rahmen geben“ →

Meditation 5 – „Den Dingen einen Rahmen geben“ (24.5 MiB, 357 downloads)

6. „Körper oder Geist“ →

Meditation 6 – „Körper oder Geist“ (23.8 MiB, 354 downloads)

7. „Erste Bestandsaufnahme“ →

Meditation 7 – „Erste Bestandsaufnahme“ (23.8 MiB, 323 downloads)

MEDITATIONEN - WOCHE 2 | VIPASSANA

8. „Liegender Körperscan“ →

Meditation 8 - "Vipassana 01" (41.7 MiB, 390 downloads)

9. „Liegender Körperscan mit Loslassen (Bauch&Becken)“ →

Meditation 9 – „Liegender Körperscan mit Loslassen (Bauch&Becken)“ (24.9 MiB, 328 downloads)

10. „Liegender Körperscan mit Loslassen (Brust&Schulter)“ →

Meditation 10 – „Liegender Körperscan mit Loslassen (Brust&Schulter)“ (29.1 MiB, 327 downloads)

11. „Sitzender Körperscan I“ →

Meditation 11 – „Sitzender Körperscan I“ (22.4 MiB, 293 downloads)

12. „Sitzender Körperscan II“ →

Meditation 12 – „Sitzender Körperscan II“ (18.8 MiB, 254 downloads)

13. „Sitzende Vipassana Meditation – frei“ →

Meditation 13 – „Sitzende Vipassana Meditation – frei“ (17.8 MiB, 252 downloads)

14. „Freie Meditation II“ →

Meditation 14 – „Freie Meditation 2“ (17.4 MiB, 252 downloads)

MEDITATIONEN WOCHE 3 | METTA BHAVANA

15. „Metta für mich“ →

Meditation 15 – „Metta für mich“ (11.0 MiB, 465 downloads)

16. „Metta für mich Teil II“ →

Meditation 16 – „Metta für mich Teil II“ (11.0 MiB, 279 downloads)

17. „Metta Erster Kreis“ →

Meditation 17 – „Metta Erster Kreis“ (14.4 MiB, 273 downloads)

18. „Erweitere deinen Kreis“ →

Meditation 18 – „Erweitere deinen Kreis“ (17.7 MiB, 249 downloads)

19. „Aufnehmen und umwandeln – Version 2“ →

Meditation 19 – „Aufnehmen und umwandeln – Version 2“ (10.8 MiB, 313 downloads)

20. „ Mitgefühl“ →

Meditation 20 – „Mitgefühl“ (14.4 MiB, 243 downloads)

21. „Deine Meditation“ →

Meditation 21 – „Deine Meditation“ (14.4 MiB, 1016 downloads)