Willkommen zu deinem 21 Tage-Meditations Online Kurs.

Ich möchte auf dieser Seite einen kleinen Einblick in die Praxis der Meditation geben und dir mit praktischen Übungsanleitungen helfen, einen Einstieg in die Meditation zu finden. Aufgeteilt sind die 21 Tage in drei Phasen.

In der ersten Phase geht es darum, stabile Aufmerksamkeit zu entwickeln. Die zweite Phase beginnt dann ganz langsam, die Dinge zu untersuchen, die während der Meditation auftauchen. In der dritten Phase beschäftigen wir uns zusätzlich mit der Entwicklung positiver geistiger Eigenschaften, wie Liebender Güte und Mitgefühl.

Jede Phase hat ein kleines Einführungsvideo und bietet anschließend 7 geführte Meditationen, die als mp3 zur Verfügung stehen. Weitere Videos helfen dir dabei, eventuell noch einen stabilen Sitz einzurichten oder auf die eine oder andere Frage eine Antwort zu finden.

Erläuterungsvideo zum Kurs

PART I

Einen sitz finden

Erläuterungen zur ersten Woche

MEDITATIONEN - WOCHE 1

1. „Einfach nur aufmerksam sein“ →

Meditation 1 – „Einfach nur aufmerksam sein“ (24.2 MiB, 1112 downloads)

2. „Dran bleiben“ →

Meditation 2 – „Dran bleiben“ (23.3 MiB, 649 downloads)

3. „Atemzüge zählen“ →

Meditation 3 – „Atemzüge zählen“ (24.3 MiB, 560 downloads)

4. „Lass los“ →

Meditation 4 – „Lass los“ (24.5 MiB, 568 downloads)

5. „Den Dingen einen Rahmen geben“ →

Meditation 5 – „Den Dingen einen Rahmen geben“ (24.5 MiB, 338 downloads)

6. „Körper oder Geist“ →

Meditation 6 – „Körper oder Geist“ (23.8 MiB, 335 downloads)

7. „Erste Bestandsaufnahme“ →

Meditation 7 – „Erste Bestandsaufnahme“ (23.8 MiB, 308 downloads)

MEDITATIONEN - WOCHE 2 | VIPASSANA

8. „Liegender Körperscan“ →

Meditation 8 - "Vipassana 01" (41.7 MiB, 372 downloads)

9. „Liegender Körperscan mit Loslassen (Bauch&Becken)“ →

Meditation 9 – „Liegender Körperscan mit Loslassen (Bauch&Becken)“ (24.9 MiB, 310 downloads)

10. „Liegender Körperscan mit Loslassen (Brust&Schulter)“ →

Meditation 10 – „Liegender Körperscan mit Loslassen (Brust&Schulter)“ (29.1 MiB, 309 downloads)

11. „Sitzender Körperscan I“ →

Meditation 11 – „Sitzender Körperscan I“ (22.4 MiB, 280 downloads)

12. „Sitzender Körperscan II“ →

Meditation 12 – „Sitzender Körperscan II“ (18.8 MiB, 241 downloads)

13. „Sitzende Vipassana Meditation – frei“ →

Meditation 13 – „Sitzende Vipassana Meditation – frei“ (17.8 MiB, 239 downloads)

14. „Freie Meditation II“ →

Meditation 14 – „Freie Meditation 2“ (17.4 MiB, 229 downloads)

MEDITATIONEN WOCHE 3 | METTA BHAVANA

15. „Metta für mich“ →

Meditation 15 – „Metta für mich“ (11.0 MiB, 450 downloads)

16. „Metta für mich Teil II“ →

Meditation 16 – „Metta für mich Teil II“ (11.0 MiB, 266 downloads)

17. „Metta Erster Kreis“ →

Meditation 17 – „Metta Erster Kreis“ (14.4 MiB, 260 downloads)

18. „Erweitere deinen Kreis“ →

Meditation 18 – „Erweitere deinen Kreis“ (17.7 MiB, 236 downloads)

19. „Aufnehmen und umwandeln – Version 2“ →

Meditation 19 – „Aufnehmen und umwandeln – Version 2“ (10.8 MiB, 302 downloads)

20. „ Mitgefühl“ →

Meditation 20 – „Mitgefühl“ (14.4 MiB, 230 downloads)

21. „Deine Meditation“ →

Meditation 21 – „Deine Meditation“ (14.4 MiB, 979 downloads)