Willkommen zu deinem 21 Tage-Meditations Online Kurs.

Ich möchte auf dieser Seite einen kleinen Einblick in die Praxis der Meditation geben und dir mit praktischen Übungsanleitungen helfen, einen Einstieg in die Meditation zu finden. Aufgeteilt sind die 21 Tage in drei Phasen.

In der ersten Phase geht es darum, stabile Aufmerksamkeit zu entwickeln. Die zweite Phase beginnt dann ganz langsam, die Dinge zu untersuchen, die während der Meditation auftauchen. In der dritten Phase beschäftigen wir uns zusätzlich mit der Entwicklung positiver geistiger Eigenschaften, wie Liebender Güte und Mitgefühl.

Jede Phase hat ein kleines Einführungsvideo und bietet anschließend 7 geführte Meditationen, die als mp3 zur Verfügung stehen. Weitere Videos helfen dir dabei, eventuell noch einen stabilen Sitz einzurichten oder auf die eine oder andere Frage eine Antwort zu finden.

Erläuterungsvideo zum Kurs

PART I

Einen sitz finden

Erläuterungen zur ersten Woche

MEDITATIONEN - WOCHE 1

1. „Einfach nur aufmerksam sein“ →

Meditation 1 – „Einfach nur aufmerksam sein“ (24.2 MiB, 275 downloads)

2. „Dran bleiben“ →

Meditation 2 – „Dran bleiben“ (23.3 MiB, 119 downloads)

3. „Atemzüge zählen“ →

Meditation 3 – „Atemzüge zählen“ (24.3 MiB, 125 downloads)

4. „Lass los“ →

Meditation 4 – „Lass los“ (24.5 MiB, 131 downloads)

5. „Den Dingen einen Rahmen geben“ →

Meditation 5 – „Den Dingen einen Rahmen geben“ (24.5 MiB, 102 downloads)

6. „Körper oder Geist“ →

Meditation 6 – „Körper oder Geist“ (23.8 MiB, 95 downloads)

7. „Erste Bestandsaufnahme“ →

Meditation 7 – „Erste Bestandsaufnahme“ (23.8 MiB, 98 downloads)

MEDITATIONEN - WOCHE 2 | VIPASSANA

8. „Liegender Körperscan“ →

Meditation 8 - "Vipassana 01" (41.7 MiB, 116 downloads)

9. „Liegender Körperscan mit Loslassen (Bauch&Becken)“ →

Meditation 9 – „Liegender Körperscan mit Loslassen (Bauch&Becken)“ (24.9 MiB, 84 downloads)

10. „Liegender Körperscan mit Loslassen (Brust&Schulter)“ →

Meditation 10 – „Liegender Körperscan mit Loslassen (Brust&Schulter)“ (29.1 MiB, 96 downloads)

11. „Sitzender Körperscan I“ →

Meditation 11 – „Sitzender Körperscan I“ (22.4 MiB, 88 downloads)

12. „Sitzender Körperscan II“ →

Meditation 12 – „Sitzender Körperscan II“ (18.8 MiB, 67 downloads)

13. „Sitzende Vipassana Meditation – frei“ →

Meditation 13 – „Sitzende Vipassana Meditation – frei“ (17.8 MiB, 81 downloads)

14. „Freie Meditation II“ →

Meditation 14 – „Freie Meditation 2“ (17.4 MiB, 81 downloads)

MEDITATIONEN WOCHE 3 | METTA BHAVANA

15. „Metta für mich“ →

Meditation 15 – „Metta für mich“ (11.0 MiB, 123 downloads)

16. „Metta für mich Teil II“ →

Meditation 16 – „Metta für mich Teil II“ (11.0 MiB, 102 downloads)

17. „Metta Erster Kreis“ →

Meditation 17 – „Metta Erster Kreis“ (14.4 MiB, 109 downloads)

18. „Erweitere deinen Kreis“ →

Meditation 18 – „Erweitere deinen Kreis“ (17.7 MiB, 92 downloads)

19. „Aufnehmen und umwandeln – Version 2“ →

Meditation 19 – „Aufnehmen und umwandeln – Version 2“ (10.8 MiB, 106 downloads)

20. „ Mitgefühl“ →

Meditation 20 – „Mitgefühl“ (14.4 MiB, 87 downloads)

21. „Deine Meditation“ →

Meditation 21 – „Deine Meditation“ (14.4 MiB, 86 downloads)